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Bleiben Sie aktiv – trotz Psoriasis-Arthritis
Psoriasis-Arthritis und Sport müssen einander nicht ausschließen. Es ist wichtig, dass Sie trotz Ihrer Psoriasis-Arthritis aktiv am Leben teilnehmen. Und dazu gehört auch sportliche Betätigung.
Grundsätzlich kommen für Menschen mit Psoriasis-Arthritis besonders sportliche Aktivitäten in Frage, die die entzündeten Gelenke nicht noch weiter belasten oder gar vorhandene Beschwerden verstärken können. Gelenkschonung und die Vermeidung von Überbelastung und Verletzungen sollten daher wichtige Eckpfeiler im Sportprogramm aller Psoriasis-Arthritis-Patient:innen sein 1.
Dennoch gilt es, ein paar grundlegende Dinge zu beachten.
- Zum einen ist es besonders wichtig, dass Sie vor dem Start eines Sportprogramms mit Ihrer:Ihrem behandelnden Ärztin:Arzt darüber sprechen und sich von ihr:ihm beraten lassen.
- Wichtig ist, dass Sie eine Sportart ausüben, die Ihre Gelenke nicht belastet und Gelenkschäden verhindert, wie beispielsweise Schwimmen, Wassergymnastik, Nordic Walking usw.
- Vermeiden Sie Sportarten wie beispielsweise Joggen, Fußball oder Tennis, die nicht unbedingt gelenkschonend sind und auch noch ein höheres Verletzungsrisiko aufweisen.
- Eine gezielte Physiotherapie unter fachlicher Anleitung kann sich auch positiv auf den Krankheitsverlauf auswirken.
- Achten Sie auch darauf, dass Sie selbst kleinere Verletzungen beim Sport nicht übergehen, sondern von Ärzt:innen untersuchen lassen.
„Gelenkschonende“ Sportarten:
Sportarten, die Sie vermeiden sollten:
Psoriasis-Arthritis-Patient:innen wird tendenziell davon abgeraten, Sportarten auszuüben, die übermäßig viele Drehbewegungen der Gelenke umfassen oder ein hohes Verletzungsrisiko aufweisen, wie beispielsweise Joggen, Tennis, Fußball, Volleyball, Squash, Basketball, Bodenturnen, Akrobatik oder alle Kampfsportarten.
Bewegungsübungen zu Hause: Fit in den eigenen vier Wänden
Auch zu Hause können Sie ein Trainingsprogramm einführen, das zu Ihnen passt und Ihnen guttut. Wir haben eine Reihe von Bewegungsübungen speziell für Psoriasis-Arthritis-Patient:innen zusammengestellt – von Fuß- über Knie- bis hin zu Schulterübungen.
Motivieren Sie doch Ihre Familie und Bezugspersonen, gemeinsam mit Ihnen zu trainieren! Zu zweit oder mehrt macht alles mehr Spaß! https://www.ichbleibaktiv.at/bewegungsubungen/psoriasis-arthritis
Gehen & Nordic Walking: Schritt für Schritt zu besserer Gesundheit
Neben Schwimmen zählen auch Gehen und Nordic Walking zu den gelenkschonenden Sportarten 1. Vielfach wird Gehen als Sportart unterschätzt, dabei führen schon regelmäßige Spaziergänge zu einer Verbesserung der Gesundheit. Noch dazu wirkt sich so ein Spaziergang an der frischen Luft auch positiv auf die Laune aus. Also nichts wie raus und drehen Sie spontan noch eine kurze Runde um den Häuserblock oder im Park.
Haben Sie schon einmal Nordic Walking ausprobiert? Die besondere Art des Gehens eignet sich besonders gut für den Muskelaufbau und unter Anleitung eines geschulten Trainers ist auch gesichert, dass Sie beim Gehen Ihre Gelenke nicht falsch belasten.
Aber es muss nicht unbedingt Nordic Walking mit allem Drum und Dran sein – versuchen Sie auch so, in Ihrem Alltag mehr Bewegung zu machen. Wie wäre es zum Beispiel, wenn Sie Ihren Heimweg mal öfter zu Fuß zurücklegen, statt mit dem Bus oder der Straßenbahn zu fahren. Oder gehen Sie zum Einkaufen, statt zu fahren! Schon kleine Veränderungen im Alltag können große Wirkung zeigen, solange Sie diese regelmäßig durchführen. Sie werden sehen – es lohnt sich.
Schwimmen: Lust auf Meer
Da Psoriasis-Arthritis meist mit einer Psoriasis einhergeht, haben Patient:innen oft Hautveränderungen, so genannte Plaques. Daher fällt es vielen Betroffenen auch nicht leicht, sich in der Öffentlichkeit im Bikini oder in Badehosen zu zeigen. Dies ist besonders schade, da Schwimmen eine Sportart ist, die besonders gelenkschonend und daher ideal für Psoriasis-Arthritis-Patient:innen ist 1. Zusätzlich sind Schwimmen oder Wassergymnastik auch Sportarten, die sich für Jung & Alt eignen und vielen Menschen Spaß machen.
Nichts wie ab ins kühle Nass! Viele Betroffene haben auch Angst davor, dass sich das chlorhaltige Wasser im Schwimmbad schädigend auf die von Schuppenflechte geplagte Haut auswirkt. Aber keine Sorge – dem ist nicht so. Achten Sie jedoch darauf, sich vor und nach dem Schwimmen im Pool abzuduschen und gründlich einzucremen, um die Haut vor weiterer Austrocknung zu bewahren.
Auch ein Badeurlaub am Strand in einem gemäßigten Klima kann die Schuppenflechte günstig beeinflussen. Das Meerwasser tut der schuppenflechtegeplagten Haut besonders gut und kann bei manchen Patient:innen sogar zu längeren beschwerdefreien Zeiten führen. Probieren Sie aus, was Ihnen guttut.
Tipp Naturbaden:
Der Verein pso Austria betreibt in Wien ein 2500 Quadratmeter großes Naturbad an der Unteren Alten Donau. Dort lässt sich ein warmer Sommertag ungestört genießen!
Weitere Informationen finden Sie hier:
https://psoriasis-hilfe.at/pso-bad/
Quellen und weiterführende Informationen
- Mattukat K, Golla A, Mau W. Sport und Bewegung bei rheumatischen Erkrankungen – Empfehlungen, Umsetzung und praxisnahe Fördermöglichkeiten. Akt Rheumatol 2015; 40(06): 467-474.
